23 May 2024
शरीर को हेल्दी रखने के लिए कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है. ऐसे में जरूरी है कि आप रोजाना विटामिन्स, मिनरल्स से भरपूर चीजों का सेवन करें.
शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक कैल्शियम भी है. कैल्शियम को हमारी हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए जरूरी माना जाता है.
इतना ही नहीं हार्ट और शरीर की मांसपेशियों के लिए भी कैल्शियम बेहद जरूरी होता है. यह शरीर में खून के थक्के नहीं जमने देता.
कैल्शियम शरीर के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इसकी कमी से शरीर में हाइपोग्लाइसीमिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है.
वैसे तो मार्केट में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए कई सप्लीमेंट्स आसानी से मिल जाते हैं लेकिन खाने से भी आप शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं.
अक्सर डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम की मात्रा काफी ज्यादा होती है लेकिन आप फल और सब्जियों से भी शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं.
संतरा- वैसे तो संतरा विटामिन सी का काफी अच्छा सोर्स माना जाता है लेकिन इसमें कैल्शियम की भी अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है.
अंजीर- सूखे अंजीर में कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है. 100g अंजीर में 160 mg कैल्शियम पाया जाता है.
कीवी- कीवी भी कैल्शियम का काफी अच्छा सोर्स माना जाता है. साथ ही इसमें मैग्नीशियम के साथ ही विटामिन के भी पाया जाता है जो बोन हेल्थ के लिए जरूरी माने जाते हैं.