14 May 2025
क्या आप भी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे हैं? ऐसे में कुछ ऐसे बदलाव हैं जिन्हें आपको अपनी डाइट में करने चाहिए.
अपने खाने की आदतों में बदलाव करने से ब्लड प्रेशर को नॉर्मल किया जा सकता है. कम कैलोरी डेंसिटी, पोषक तत्वों से भरपूर, कम प्रोसेस्ड डाइट खाने से आपके ब्लड प्रेशर को नॉर्मल करने में मदद मिल सकती है.
हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आपको फॉलो करना चाहिए.
घर का खाना खाएं- घर का बना खाना खाएं. ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए घर पर बना खाना फायदेमंद हो सकता है. घर का बना खाना फ्रेश होने के साथ ही लो कैलोरी होता है और उसमें पोषक तत्वों की भरपूर मात्रा पाई जाती है. घर के बने खाने को खाने से सोडियम और शुगर इंटेक कम होता है. जिससे ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलती है.
फाइबर इनटेक बढ़ाएं- अपनी डाइट में फाइबर को शामिल करें. फाइबर का ज्यादा मात्रा में सेवन करने से हाइपरटेंशन कम होती है. प्लांट फूड्स में फाइबर की भरपूर मात्रा पाई जाती है. फाइबर का सेवन करने से ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिलती है. सोडियम इनटेक को कम करे- अपने सोडियम इनटेक को कम करें.
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए कम सोडियम वाला खाना खाएं. क्योंकि सभी प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड में पाए जाने वाले सोडियम की हाई मात्रा, ब्लड के प्रेशर को बढ़ा सकती है.
सोडियम एक प्रकार का इलेक्ट्रोलाइट है जिसे पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे फायदेमंद इलेक्ट्रोलाइट्स की ओर से संतुलित किया जाता है ताकि ब्लड प्रेशर को हेल्दी रेंज में रखा जा सकता है.
पोटेशियम खाएं- डाइट में ज्यादा पोटेशियम लें. कम पोटेशियम, ज्यादा सोडियम वाली डाइट हाई ब्लड प्रेशर, हाइपरटेंशन और हार्ट डिजीज को बढ़ा सकते हैं. पोटैशियम - हरी सब्ज़ियों, केले, शकरकंद, ऑर्गेनिक डेयरी प्रोडक्ट्स, बीन्स और एवोकाडो जैसे फूड्स में पाया जाता है.
पानी पिएं- हाइड्रेट रहने की कोशिश करें. पानी पीने से आपकी बॉडी हाइड्रेट रहती है और फ्लूइड लेवल बैलेंस होता है.