87 दिनों में घटा लिया 23 किलो वजन, दो चीजों फॉलो कर बिजनेसमैन ने किया गजब ट्रांसफॉर्मेशन
बढ़ती उम्र के साथ बहुत से लोगों का वजन भी बढ़ जाता है जिसे कम करना बेहद मुश्किल काम लगता है. हालांकि, कुछ लोग ऐसे भी हैं जिनके फिट होने के रास्ते में उम्र आड़े नहीं आती और वो किसी भी उम्र में फिट होकर दिखाते हैं.
बिजनेसमैन दीपक पुष्कर भी ऐसे ही एक शख्स हैं जिन्होंने 51 साल की उम्र में गजब का ट्रांसफॉर्मेशन किया है. औरंगाबाद के दीपक कोडक इंडिया लिमिटेड में ग्रुप प्रोडक्ट मैनेजर के रूप में काम कर चुके हैं.
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पिछले 14 सालों से खुद का बिजनेस चला रहे दीपक बताते हैं कि परिवार और बिजनेस की जिम्मेदारियों के बीच वो खुद पर ध्यान देना भूल गए जिससे उनका वजन बढ़ता गया.
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दीपक का कहना है कि पहले उनकी शारीरिक गतिविधियां काफी कम थी और वो खाने में खूब वसा वाले फूड्स खाते थे. वो कभी-कभार शराब का भी सेवन करते थे. इन सभी आदतों से उनका वजन बढ़ गया.
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दीपक का कहना है कि उन्होंने 87 दिनों में 23.2 किलो वजन घटा लिया. वजन कम करने के लिए उन्होंने बस दो चीजों पर फोकस किया- कैलोरी कंट्रोल और एक्सरसाइज.
87 दिनों में घटा लिया 23.2 किलो वजन
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दीपक ने अपने फैट वाले खाने को छोड़ हेल्दी खाना शुरू किया. उन्होंने अपनी कैलोरी कम कर 2,000 कर दी और स्ट्रिक्टली इसे फॉलो किया.
खाने में की इतनी कटौती
दीपक ने फिट रहने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करना शुरू किया. वो वॉकिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, एब्डोमिनल क्रंचेज और लेग रेज जैसे एक्सरसाइज करने लगे. इसके साथ ही वो नियमित रूप से 7-8 घंटे की नींद भी लेने लगे.
एक्सरसाइज
दीपक ब्रेकफास्ट में दो अंडे, दो स्लाइस व्हाइट ब्रेड, 5 ग्राम बटर और दूध लेते थे जो कि लगभग 400 कैलोरी होता है. लंच में वो लगभग 700 कैलोरी लेते थे जिसमें चिकन चपाती, चावल, सब्जी, सलाद और दाल होता था.
ऐसी रखी डाइट
दीपक स्नैक्स के वक्त 200 कैलोरी लेते थे और डिनर में लगभग 700 कैलोरी लेते थे जिसमें लंच जैसा खाना होता था या फिर वो चिकन बर्गर, पास्ता या नूडल्स खाते थे.
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