13 Apr 2025
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हर कोई चाहता है कि वो हेल्दी और फिट रहे. इसके लिए वो हेल्दी डाइट के साथ-साथ फिजिकल एक्टिविटी भी करता है. लेकिन इसके साथ-साथ आपको अपने जीवन में बैलेंस बनाए रखने की भी जरूरत है.
ऐसे में आप 9-1 रूल को फॉलो कर सकते हैं. इस रूल की मदद से आप मेंटली और फिजीकली दोनों तरह से ही फिट रहेंगे. तो चलिए जानते हैं 9-1 रूल के बारे में.
9-1 रूल में 9 का मतलब 9000 स्टेप्स से है. यानी कि आपको फिट रहने के लिए हर दिन 9000 कदम पैदल चलना चाहिए.
वहीं, 9-1 रूल में 8 का मतलब आठ ग्लास पानी से है. अगर आपको स्वस्थ रहना है तो हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी जरूर पिएं. पानी हमारे शरीर को हाइड्रेट रखता है जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है.
वहीं, इस रूल में 7 का मतलब सात घंटे सोने से है. एक आम इंसान को कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए. इससे हम फिजिकली और मेंटली दोनों रूप से स्वस्थ रहते हैं.
9-1 रूल में नंबर 6 का मतलब है 6 मिनट का मेडिटेशन. इससे हमारा मन स्वस्थ रहता है.
इस रूल का पांचवां नियम कहता है कि आपको हर रोज कम से कम 5 तरह के फल और सब्जियां खानी चाहिए. इससे हमारे शरीर को भरपूर मात्रा में न्यूट्रिएंट्स मिलते हैं.
9-1 रूल में 4 का मतलब, 4 बार ब्रेक से होता है. अक्सर हम ऑफिस में लंबे समय तक बैठ कर काम करते हैं. ऐसे में काम के दौरान बीच-बीच में छोटा ब्रेक लेते रहना चाहिए.
वहीं, इसका तीसरा नियम दिन में 3 बार हेल्दी डाइट लेने से है. इसे ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के रूप में ले सकते हैं. 9-1 रूल का दूसरा नियम यह कहता है कि आपके सोने और डिनर के बीच में दो घंटे का अंतर होना चाहिए.
वहीं, 9-1 रूल में 1 का मतलब हर दिन फिजिकल एक्टिविटी करने से है. इसके लिए आप जॉगिंग, रनिंग, वॉक या फिर कोई भी अपना पसंदीदा एक्सरसाइज कर सकते हैं.