14 Apr 2025
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मसल्स गेन करने के लिए वर्कआउट के साथ-साथ सही खान-पान और प्रोटीन से भरपूर डाइट लेना भी जरूरी है.
प्रोटीन मसल्स की ग्रोथ और रिकवरी करने में मदद करता है. ऐसे में चलिए जानते हैं प्रोटीन से भरपूर उन 8 फूड्स के बारे में जो मसल्स गेन करने में मदद करते हैं.
अंडे हाई क्वालिटी प्रोटीन और अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं. साथ ही इसमें हेल्दी फैट और विटामिन B12 भी पाया जाता है, जो मसल्स की रिकवरी में करने में मदद करता है.
पनीर वेजीटेरियन लोगों के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है. यह कैसीन से भरपूर होता है. पनीर धीमी गति से पचने वाला प्रोटीन है. पनीर मसल्स को रिपेयर करता है और उसे टूटने से भी बचाता है.
पौधों से मिलने वाला प्रोटीन, फाइबर और आयरन से भरपूर दालें वेजीटेरियन लोगों के लिए वरदान है. यह मसल्स गेन करने में मदद करता है. इसे चावल और रोटी के साथ आसानी से खाया जा सकता है.
चिकन ब्रेस्ट प्रोटीन का अच्छा स्रोत है. इसमें कम फैट वाला प्रोटीन पाया जाता है. बिना किसी एक्स्ट्रा फैट के इसकी मदद से आसानी प्रोटीन गेन किया जा सकता है.
ग्रीक योगर्ट दही का ही एक प्रकार है. यह आम दही से ज्यादा गाढ़ा और क्रीमी होता है. इसमें प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन B12 भरपूर मात्रा में होता है, जो मसल्स गेन करने में मदद करता है.
सोया चंक प्रोटीन का पावरहाउस है. इसे मांस का बेस्ट ऑप्शन माना जाता है. सिर्फ 100 ग्राम सोया चंक में 50 ग्राम से ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है.
सोयाबीन से बना टोफू प्रोटीन से भरपूर होता है और इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड पाया जाता है. यह आयरन और कैल्सियम का भी अच्छा सोर्स है.
क्विनोआ में हर तरह का प्रोटीन पाया जाता है. यह फाइबर, आयरन और मैग्नीशियम से भी भरपूर होता है. क्विनोआ मसल्स को रिकवरी करने में मदद करता है.