27 Nov 2024
जो लोग जिम नहीं जा पाते या किसी फिजिकल नहीं कर पाते वे लोग पैदल चलकर अपने आपको एक्टिव बनाए रखते हैं.
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लेकिन क्या आप जानते हैं, वे लोग अपनी वॉकिंग में अगर एक टेक्नीक को एड कर लें तो उन्हें काफी फायदा हो सकता है.
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जी हां, इस टेक्नीक का नाम है 6-6-6 वॉकिंग टेक्नीक. इससे कोई भी इंसान फिट रह सकता है और वेट लॉस, मूड रिलेक्स के साथ खाफी फायदे ले सकता है. तो आइए ये 6-6-6 रूल्स क्या है, इस बारे में जान लीजिए....
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हार्ट फाउंडेशन के रिसर्चर्स ने पाया कि प्रतिदिन औसतन 30 मिनट पैदल चलने से हार्ट डिसीज का खतरा 35 प्रतिशत तक कम हो सकता है.
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सुबह 6 बजे टहलने से मेटाबॉलिज्म बढ़ सकता है, ताजी हवा फेफड़ों को मिलती है. ब्लड सर्कुलेशन बहतर होता है, मानसिक शांति मिलती है, सुबह जल्दी उठने से दिन भर के लिए एक्स्ट्रा टाइम मिल जाता है.
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यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी की रिपोर्ट है कि सुबह एक्टिव रहने से हार्ट डिसीज और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है.
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शाम 6 बजे की वॉक मन को शांत करने और दिन भर के स्ट्रेस को दूर करने का एक तरीका है.
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शाम की वॉक शरीर को आराम देती है क्योंकि दिनभर शरीर एक्टिव रहता है. यह स्ट्रेस दूर करने और दिन भर में जो कुछ भी हुआ है उस पर चिंतन करने का सबसे अच्छा समय भी है.
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तीसरा नियम है कि आपको 60 मिनट पैदल चलने से शरीर को फैट बर्न करने की स्थिति में पहुंचने के लिए पर्याप्त समय मिलता है जिससे हार्ट हेल्थ, फेफड़ों की क्षमता और सहनशक्ति में सुधार होता है.
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ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में पब्लिश एक रिसर्च के मुताबिक, लगभग 30-60 मिनट/सप्ताह मसल्स को मजबूत करने वाली एक्टिविटी करने से लाइफ लंबी होती है.
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जो लोग केवल अपनी लाइफस्टाइल में पैदल चलना शामिल कर सकते हैं वे लोग हफ्ते में 5 दिन कम से कम 60 मिनट पैदल चलें, इससे उनका वेट लॉस हो सकता है.
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वॉक करने से अधिक ऑक्सीजन शरीर में जाती है और आपके शरीर में जितनी अधिक ऑक्सीजन जाएगी, आप ऑक्सीकरण से उतनी ही अधिक चर्बी जलाएंगे. इस रूल्स के साथ आप बैलेंस डाइट लें.
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