22 August 2024
वेट लॉस करना बहुत से लोगों के लिए मुश्किल होता है. लेकिन आप अपने डेली रुटीन में कुछ आसान से बदलाव से ही अच्छे रिजल्ट्स पा सकते हैं.
Credit- Freepik
वेट लॉस के लिए आप अपने डेली रूटीन में 5 आसान से बदलाव करें, नतीजा 30 से भी कम दिनों में आपको दिखने लगेगा.
Credit- Freepik
अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो अपने ब्रेकफास्ट पर ध्यान दें. प्रोटीन से भरपूर ब्रेकफास्ट करने से आपकी क्रेविंग और कैलोरी इनटेक कम होगा.
Credit- Freepik
नाश्ते में अंडा, दही या प्रोटीन स्मूदी खाएं जिससे पेट भरेगा और दिनभर एनर्जेटिक महसूस करेंगे.
Credit- Freepik
खाने से 10 या 5 मिनट पहले पानी पी लें. एक शोध में देखा गया कि जिन लोगों ने 12 हफ्तों तक खाने से पहले पानी पिया, उनका वजन खाने से पहले पानी न पीने वालों की अपेक्षा 44% ज्यादा कम हुआ.
Credit- Freepik
पानी पीने से पेट भरता है जिससे हम ज्यादा खाना नहीं खाते. वेट लॉस के लिए ऐसा करना काफी प्रभावी है.
Credit- Freepik
सब्जी, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन का सेवन करें जो कम कैलोरी वाले फूड्स माने जाते हैं. चीनी, नमक, अनहेल्दी फैट्स से भरपूर प्रोसेस्ड फूड्स का कम से कम सेवन करें क्योंकि इनसे वजन बढ़ता है.
Credit- Freepik
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो डाइट के साथ-साथ फिजीकल एक्टिविटी पर भी ध्यान दें. रोजाना आधे घंटे की एक्सरसाइज को नियम बना लें.
वॉकिंग, सीढ़ियां चढ़ना, गार्डनिंग, डांसिंग से भी वजन कम होता है.
Credit- Freepik
वजन कम न होने के पीछे पर्याप्त नींद न लेना भी एक कारण होता है. नींद पूरी न होने से भूख से जुड़े हार्मोन असंतुलित होते हैं जिससे क्रेविंग बढ़ती है और हम ज्यादा खाने लगते हैं. इसलिए नियमित रूप से 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें.
Credit- Freepik