वजन कम करना चाहते हैं, तो सुबह उठते ही करें ये 5 काम
03 May 2025
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आज के समय में मोटापे से हर दूसरा व्यक्ति परेशान है. वजह है खराब खान-पान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल.
ऐसे में आप अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव कर आसानी से अपने बढ़े हुए वजन को कंट्रोल कर सकते हैं. इसकी शुरुआत आपको सुबह से करनी होगी.
जी हां, अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने मॉर्निंग रूटीन का ध्यान रखना होगा. तो चलिए जानते हैं उन 5 आदतों को जिसकी मदद से आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं.
अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें. रात में हमारा शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है, ऐसे में सुबह खुद को हाइड्रेट करना बेहद जरूरी हो जाता है. सुबह पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और शरीर से टॉक्सिन बाहर निकलता है.
इसके बाद आप अपने दिन भर की खाने की प्लानिंग करें. इससे आप अनहेल्दी खाने से बच जाएंगे और आपका वजन कंट्रोल रहेगा.
एक्सपर्ट के अनुसार, वर्कआउट करने से पहले डीप ब्रीदिंग या फिर प्राणायाम करें. इससे स्ट्रेस हार्मोन कंट्रोल रहता है, जिसका असर हमारे वजन पर भी पड़ता है.
योगा के बाद वर्कआउट करने से एक्सरसाइज करने में भी मन लगता है, जिससे हम ज्यादा वर्कआउट कर पाते है, जो वजन कंट्रोल करने के लिए जरूरी है.
सुबह नाश्ते से पहले 20 मिनट का वॉक किया करें. जल्दी-जल्दी चलने से शरीर में फैट तो कम होता ही है साथ ही इंसुलिन सिसेंटिविटी भी बूस्ट होता है.
सुबह के समय ऐसा नाश्ता लें, जिसमें प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट है. प्रोटीन वाला नाश्ता लेने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे वजन कंट्रोल रहता है.