19 Mar 2025
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सर्टिफाइ़ड न्यूट्रिशनिस्ट अमाका ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो पोस्ट किया है जिसमें उन्होंने वेट लॉस करने के लिए डाइट शेयर की है.
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अमाका का कहना है कि इस डाइट को फॉलो करके 21 दिन में करीब 5 किलो वजन कम किया जा सकता है.
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इस डाइट को अलग-अलग दिन लेना है जिसमें अलग-अलग मील्स हैं. तो आइए डाइट प्लान जान लीजिए.
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अमाका ने बताया, 'दिन की पहली मेन मील में 3 उबले अंडे के साथ और 6 कप कटा हुआ सलाद खाएं जिसमें खीरा, सलाद पत्ता, गाजर और गोभी शामिल हों.
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ड्रिंक में 750 मिलीलीटर खीरे की स्मूदी पिएं जो 1 बड़ा खीरा, 1 सेब, थोड़ा सा अदरक और 1 कप पानी से बना हो. रात के खाने में 3-4 कप कटा हुआ तरबूज खाएं.
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दोपहर की मील में 2 बड़े शकरकंद (250 ग्राम) टमाटर और अंडे की चटनी (3 अंडे, 1 चम्मच तेल में बनी हुई) के साथ खाएं. रात में 3 बड़े सेब और 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर खाएं.
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मुख्य मील में 1 कप पके हुए चावल और बीन्स को खाएं. इसे 1 अंडा और थोड़े से नॉनवेज के साथ खाएं. नाश्ता या रात के खाने में 2 बड़े खीरे और 2 छोटे गाजर खाएं.
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आधा कप कच्ची ओट्स, केले का आटा, मीडियम, साइज के बॉउल बराबर सब्जी के साथ खाएं. 2 पीस नॉनवेज भी खाएं. नाश्ते या रात के भोजन में 750 मिली खीरे की स्मूदी और 2 उबले अंडे खाएं.
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1 कप कच्चे ओट्स को 1 बड़ा चम्मच दूध के साथ पकाकर तैयार करें और उसे 1 केला, 1 कटा हुआ सेब, 2 बड़े चम्मच चिया सीड्स और 30 मूंगफली के साथ खाएं. नाश्ते या रात के भोजन में 2 उबले अंडे और 1 लीटर डिटॉक्स पानी पिएं.
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बचे हुए दिनों के लिए बस भोजन योजना को दोहराएं. शकरकंद के लिए क्विनोआ या अंडे के लिए पनीर खा सकते हैं. डिटॉक्स वॉटर सहित रोजाना 2-3 लीटर पानी पीकर हाइड्रेटेड रखें.
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