28 June 2025
By: Aajtak.in
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में मोटापा कब जिंदगी का हिस्सा बन जाता है पता ही नहीं चलता. वजन बढ़ना आसान है लेकिन इसे कम करना उतना ही मुश्किल
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लोग इसे कम करने के लिए जिम भी जाते हैं और डाइटिंग भी करते हैं पर फिर भी कई लोगों का वजन कम नहीं होता. इसकी एक बड़ी वजह रात में गलत खानपान भी है.
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अक्सर लोगों को लगता है कि रात में खाना खाने से वजन बढ़ता है, इसलिए वो या तो खाना छोड़ देते हैं या फिर बहुत कम खाते हैं.
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लेकिन ऐसा नहीं हैं. अगर आप रात में हल्का और प्रोटीन से भरपूर खाना सही समय पर खाते हैं, तो यह वजन घटाने में आपकी मदद कर सकता है. तो चलिए जानते हैं उन फूड्स के बारे में जिसे वजन कम करने के लिए रात में खाना चाहिए. आपको रात में बिना तेल-मसाले का सादा खाना खाना चाहिए.
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ग्रीक योगर्ट रात के खाने के लिए बेस्ट ऑप्शन है क्योंकि इसमें प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है और कैलोरी कम होती है. इसे रात में खाने से नींद अच्छी आती है, मसल्स रिपेयर होते हैं और मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट मिलता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है.
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पोषक तत्वों से भरपूर बादाम वजन घटाने में कई तरह से मदद करता है. इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट, फाइबर और प्रोटीन होते हैं, जो लंबे समय तक पेट को भरा रखते हैं. इसे आप सलाद में मिलाकर रात को ले सकते हैं.
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पनीर में कार्बोहाइड्रेट कम और प्रोटीन ज्यादा होता है, जिससे इसे खाने के बाद पेट लंबे समय तक भरा रहता है और देर रात खाने की इच्छा नहीं होती. रात में इसे आप बिना तेल-मसाले के सादा सब्जी के तौर पर या सैंडविच में ले सकते हैं.
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सूप रात के खाने के लिए बेस्ट है. इसे खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है, डाइजेशन बेहतर होता है और नींद भी अच्छी आती है.
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दलिया डिनर में खाया जा सकता है. सब्जियों से भरपूर दलिया पाचन में हल्का होता है और रात को इसे खाने से वजन बढ़ने की टेंशन भी नहीं रहती है.
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