09 Apr 2025
By: Aajtak.in
आज कल के समय में डायबिटीज एक आम बीमारी बन गई है, जिससे हर दूसरा व्यक्ति पीड़ित है.
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अब एक नई रिसर्च सामने आई है, जिसमें भारत में डायबिटीज के मामले 2050 तक 73% तक बढ़ सकते हैं.
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रिसर्च में अनहेल्दी लाइफस्टाइल, इर्रेगुलर डाइट, स्ट्रेस और फिजिकल एक्टिविटी कम करने वाले लोगों को चेतावनी दी गई है.
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ऐसे में हम आज आपको 5 आसान और नेचुरल तरीके बताने वाले हैं, जिन्हें फॉलो करके आप ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं.
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रोजाना और नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से वजन कम करने और इंसुलिन सेंस्टिविट को बढ़ाने में मदद मिलती है. एक्सरसाइज ब्लड शुगर लेवल को मसल्स को एनर्जी देने और मसल कॉनट्रैक्शन में भी मदद करता है.
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फाइबर कार्बोहाइड्रेट डाइजेशन और शुगर अब्सॉर्पशन को धीमा कर देता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल धीरे-धीरे बढ़ जाता है. ऐसे में अगर आप ज्यादा फाइबर वाले फूड्स खाएंगे, तो वे शरीर के शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मददगार साबित हो सकते हैं.
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ग्लाइसेमिक फूड्स वे होते हैं, जिनमें कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं और उन्हें ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) पर रैंक किया जाता है. जीआई मापता है कि पाचन के दौरान कार्बोहाइड्रेट कितनी जल्दी टूटते हैं और शरीर उन्हें कितनी तेजी से अब्सॉर्ब करता है.
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ऐसे में कम जीआई वाले फूड्स खाने से डायबिटिक लोगों में ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है.
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बहुत सी रिसर्च से पता चला है कि स्ट्रेस का ब्लड शुगर लेवल पर सीधा असर पड़ता है. ग्लूकागन और कॉर्टिसोल नामक हार्मोन शुगर लेवल को बढ़ाते हैं. ऐसे में खुद को स्ट्रेस से जितना हो सके उतना दूर रखें.
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एडल्ट्स को रात में 7 से 8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है. नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जो ब्लड शुगर मैनेजमेंट में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
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