21 Aug 2024
Credit- Meta AI
गहरी नींद हमारे शारीरिक और मानसिक सेहत की लिए बेहद जरूरी होती है. लेकिन कई बार ऐसा होता है कि बहुत कोशिशों के बाद भी नींद नहीं आती.
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अगर आप नींद न आने या देर से नींद आने की समस्या से परेशान हैं तो सोने से पहले कुछ अच्छी आदतों को फॉलो करें. हम आपको ऐसी ही 5 आदतों के बारे में बता रहे हैं-
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सोने के लिए एक समय तय करें और रोजाना उसी समय पर बेड पर जाएं. इसे वीकेंड्स पर भी फॉलो करने से हमारा बॉडी क्लॉक ठीक रहता है.
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हफ्ते भर इसे फॉलो करने से आपको बेड पर जाने के 5- 10 मिनट के बाद नींद आने की आदत लग जाएगी.
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सोने से पहले खुद को रिलैक्स करने के लिए एक रुटीन बनाएं जिसमें 10 मिनट किताब पढ़ना या गुनगुने पानी से नहाना या योगा शामिल हो.
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सोने से पहले खुद को स्क्रीन से दूर रखें क्योंकि ये चीजें नींद में खलल डालती हैं और सुबह आप तरोताजा महसूस नहीं करते.
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सोने से पहले चाय, कॉफी का सेवन न करें क्योंकि इससे आपको नींद आने में परेशानी हो सकती है. डिनर भी सोने के कम से कम 3 घंटे पहले करें और वो भी बहुत हेवी नहीं होना चाहिए.
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बेड पर जाने से पहले आपको कुछ खाने की आदत है तो आप हर्बल टी पी सकते हैं.
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सोने से पहले कमरे की लाइट्स ऑफ कर दें या फिर बेहद कम रोशनी वाली लाइट जलाएं जिसकी रोशनी आंखों पर न पड़ रही हो. इससे शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन बढ़ता है जो बेहतर नींद के लिए जरूरी होता है.
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अगर आपका कमरा साफ-सुथरा और बिस्तर आरामदेह है तो नींद अच्छी आएगी. अच्छी किस्म के गद्दे और तकिए का इस्तेमाल करें.
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