20 Aug. 2025
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क्या हो अगर लंबी उम्र का राज किसी महंगे डाइट प्लान या हैवी वर्कआउट में न होकर, सादगी से जीने में हो? जी हां, ब्लू जोन के लोग न सिर्फ 100 साल या उससे ज्यादा जिते हैं, बल्कि जितने दिन जीते हैं, हेल्दी और खुशहाल रहते हैं.
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उनकी खास बात यह है कि वे न महंगे सप्लीमेंट्स लेते हैं और न ही भारी-भरकम वर्कआउट्स करते हैं. वे अपनी डेली रूटीन और छोटी-छोटी आदतों से ही लंबा और खुशहाल जीवन जीते हैं.
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तो आइए जानते हैं ब्लू जोन के लोंगों की उन खास आदतों के बारे में, जिनकी मदद से वे 100 साल या उससे ज्यादा उम्र तक स्वस्थ और खुशहाल जिंदगी जीते हैं.
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ब्लू जोन के लोग एक बार में भारी-भरकम वर्कआउट करने के बजाय हमेशा एक्टिव रहते हैं. वे ज्यादातर पैदल चलते हैं, गार्डनिंग करते हैं, घर का काम खुद करते हैं और मशीनों पर कम डिपेंड रहते हैं.
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लगातार चलते रहने से उनकी हड्डियां और जॉइंट्स लंबे समय तक मजबूत बने रहते हैं और उम्र बढ़ने पर भी शरीर एक्टिव रहता है.
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वहां के लोगों का जिंदगी जीने का एक खास मकसद होता है. यह मकसद कुछ भी हो सकता है जैसे-किसी को अपने परिवार की देखभाल करनी है, किसी को कोई हॉबी पूरा करना है आदि.
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स्ट्रेस हर किसी की जिंदगी में आता है लेकिन उसे कैसे मैनेज किया जाए, यही सबसे ज्यादा मायने रखता है. ब्लू जोन के लोग इसे कम करने के लिए छोटी-छोटी आदतें अपनाते हैं, जैसे- प्रार्थना करना, पुराने रिश्तों को याद करना या अपनों के साथ समय बिताना. इससे उनका स्ट्रेस कम होता है और मूड बेहतर होता है.
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ब्लू जोन में रहने वाले लोग कभी ज्यादा नहीं खाते. वो अपने भूख का सिर्फ 80% ही खाते हैं. इससे वजन कंट्रोल रहता है और डाइजेशन की समस्या नहीं होती. वे आमतौर पर दिन का आखिरी और सबसे हल्का खाना शाम के समय खाते हैं और रात को खाने से बचते हैं.
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ब्लू जोन में रहने वाले ज्यादातर लोग प्लांट-बेस्ड डाइटस लेते हैं. उनकी डाइट में बीन्स, दालें, सब्जियां, साबुत अनाज और नट्स शामिल होते हैं. वे नॉन-वेज न के बराबर ही खाते हैं. प्लांट-बेस्ड फूड्स से उनका गट हेल्थ बेहतर होता है और लंबी बीमारियों से दूर रहते हैं.
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