22 JUNE 2025
हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल करें जो कैल्शियम, विटामिन डी और जरूरी पोषण तत्वों से भरपूर हो.
ड्राई फ्रूट्स में भी कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं जो हड्डियों की मजबूती के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं.
आइए जानते हैं उन ड्राई फ्रूट्स के बारे में जो आपकी बोन हेल्थ के लिए फायदेमंद माने जाते हैं.
अखरोट- अखरोट में मौजूद ओमेगा -3 फैटी एसिड बोन डेंसिटी को प्रमोट करते हैं. इससे उम्र बढ़ने के साथ होने वाली हड्डियों से जुड़ी समस्याएं नहीं होती हैं.
अंजीर- अंजीर कैल्शियम के साथ ही फास्फोरस से भी भरपूर होते हैं जो बोन डेंसिटी को प्रमोट करता है.
पिस्ता- पिस्ता में फास्फोरस की भरपूर मात्रा पाई जाती है जो हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. ये आपकी ओवरऑल बोन हेल्थ को प्रमोट करता है.
खजूर- खजूर में पोटेशियम और मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है. यह बोन हेल्थ के साथ ही फ्रैक्चर से खतरे को भी कम करता है.
बादाम- बादाम में कैल्शियम के साथ ही मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है. ये बोन हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद होता है और इससे ओस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा कम होता है.
सूरजमुखी के बीज- इनमें मैग्नीशियम के साथ ही कॉपर भी होता है जो बोन हेल्थ को प्रमोट करने में मदद करते हैं.