17 June 2025
बीते कुछ सालों में हार्ट से जुड़ी समस्याओं जैसे हार्ट स्ट्रोक, हार्ट अटैक और हार्ट फेलियर का खतरा काफी ज्यादा बढ़ गया है.
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए डाइट एक महत्वपूर्ण रोल निभाती है.
हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आपके हार्ट के लिए हेल्दी माना जाता है. आइए जानते हैं इनके बारे में -
पत्तेदार सब्जियां- केल, पालक जैसी हरी सब्जियां नाइट्रेट भरपूर मात्रा में होती हैं, जो रक्त वाहिकाओं को आराम पहुंचाती हैं और ब्लड प्रेशर को कम करती हैं. दिन में कम से कम एक बार पत्तेदार सब्जियां खाएं.
फैटी फिश-सैल्मन, सार्डिन या टूना जैसी फैटी फिश ओमेगा-3 से भरपूर होती हैं जो ट्राइग्लिसराइड्स को कम करती हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस के खतरे को कम करती हैं, जो हार्ट फेलियर का एक मुख्य कारण है.
फ्रूट्स- स्ट्रॉबेरी, संतरे और कीवी जैसे कलरफुल, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फ्रूट्स हार्ट के लिए हेल्दी माने जाते हैं. ये विटामिन सी और बीटा कैरोटीन से भरपूर होते हैं, जो सूजन को कम करके एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में मदद करते हैं.
रॉ नट्स- अखरोट, पिस्ता जैसे कच्चे, बिना नमक वाले नट्स हार्ट के लिए हेल्दी माने जाते हैं. रोज़ाना सिर्फ़ एक खाने से आपके शरीर को भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 और फाइबर मिलता है. हाई फाइबर वाला फूड ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है.
बीन्स- बीन्स और दालें फाइबर और प्लांट बेस्ड प्रोटीन का पावरहाउस हैं. अपनी डाइट में ज़्यादा प्लांट बेस्ड प्रोटीन शामिल करना हार्ट डिजीज के खतरे को कम करने का एक आसान तरीका है.