25 JUNE 2025
देर रात में कुछ खाना एक अनहेल्दी आदत मानी जाती है. लेकिन, अगर आपकी नींद में खलल पड़ रहा है और आप रात में अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो जरूरी है कि आप रात के बीच में नींद खुलने के बाद कुछ अनहेल्दी खाने की बजाय कुछ हेल्दी चीजें खाएं.
ब्लूबेरी- इनमें मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो नसों और मांसपेशियों को आराम देता है और आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करता है.
पीनट बटर- इसमें ट्रिप्टोफैन नाम का एक अमीनो एसिड होता है, जो ब्रेन में मेलाटोनिन में बदल जाता है और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है.
योगर्ट- इसमें ट्रिप्टोफैन की ज्यादा मात्रा होती है, जो शरीर को सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है और बेहतर नींद में मदद करता है.
पॉपकॉर्न-इसमें फाइबर और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, जो ट्रिप्टोफैन का उत्पादन करता है, जो बेहतर नींद के लिए आवश्यक अमीनो एसिड है.
केला- यह मैग्नीशियम, ट्रिप्टोफैन, विटामिन बी6 और पोटेशियम जैसे नींद को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों से भरपूर है.
पत्तेदार सब्जियां- पालक जैसी हरी सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं, जो मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करती हैं और रात में अच्छी नींद लाने में मदद करती हैं.
चेरी- चेरी मेलाटोनिन का उत्पादन करती है, जो रात में अच्छी नींद लाने में मदद करती है.
अंडा- यह ट्रिप्टोफैन, मेलाटोनिन और विटामिन डी से भी भरपूर है, जो रात में बेहतर नींद लाने में मदद करता है.
दूध- इसमें ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो एक एमिनो एसिड है जो रात में बेहतर नींद लाने में मदद करता है.
कद्दू के बीज- ये ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं, जो एक एमिनो एसिड है जो रात में बेहतर नींद लाने में मदद करता है.