27 July 2025
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आज के समय में अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खानपान के कारण वजन बढ़ना आम हो गया है, लेकिन इसे कम करना इतना आसान नहीं है. वजन कम करने के लिए अच्छी डाइट और वर्कआउट के साथ-साथ सही आदतों का होना भी बेहद जरूरी है.
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अक्सर लोग डाइट और एक्सरसाइज पर तो ध्यान देते हैं लेकिन रोजाना की छोटी-छोटी आदतों को इग्नोर कर देते हैं, जिसके कारण उन्हें मनपसंद रिजल्ट नहीं मिल पाता.
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हाल ही में बेका (Becca) नाम की फिटनेस कोच ने सोशल मीडिया पर पोस्ट शेयर करते हुए बताया कि उन्होंने अपनी रोज की छोटी-छोटी आदतों को ध्यान में रखकर ही 32 Kg वजन कम किया है.
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तो चलिए जानते हैं बेका की उन आदतों के बारे में, जिन्हें आप भी अपनी डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं.
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बेका का कहना है कि वर्कआउट को उसी तरह करें जैसे हर दिन आप अपनी जॉब पर जाते हैं. इसे फ्री टाइम या फिर मन के भरोसे न छोड़ें. जब आप हर दिन डेडिकेशन और डिसिप्लिन के साथ वर्कआउट करेंगे तब आपको रिजल्ट भी जल्दी मिलेगा.
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बेका का कहना है कि ऐसे लोगों के साथ रहें जो आपको फिटनेस के लिए इंस्पायर करें. बेका कहती हैं, 'मैं फिटनेस क्लासेस में दूसरों को देखकर मोटिवेट होती थी. जब मैं दूसरों को हार्ड वर्क करते देखती थी तो मुझे मोटिवेशन मिलता था. जिससे मैं ज्यादा वर्कआउट करती थी.'
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बेका कहती हैं वजन कम करने के दौरान बार-बार वजन मापने से बचें. उनका कहना है कि वजन कई चीजों पर निर्भर करता है और बार-बार वेट चेक करने से आप परेशान होंगे. इसलिए वजन मापने के बजाय खुद को हेल्दी और फिट रखने पर ध्यान दें.
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बेका कहती हैं कि फिट रहने के लिए यह जरूरी नहीं कि आप हमेशा भारी-भरकम एक्सरसाइज ही करें. आप अपनी पसंद की कोई भी एक्टिविटी चुन सकते हैं जैसे वॉक करना, रनिंग करना, साइकिलिंग करना आदि.
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बेका कहना है कि वजन कम करने के लिए आपको खाना छोड़ने की जरूरत नहीं है. आप जो खाना चाहते हैं वो खा सकते हैं. लेकिन जो भी खाएं बैलेंस और कंट्रोल के साथ खाएं.
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