6 Aug. 2025
Photo: AI generated
एक बार वजन बढ़ने के बाद वजन कम करना आसान नहीं होता, खासकर जब आप ओवरवेट हों. कभी शरीर साथ नहीं देता तो कभी भूख पर कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है.
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कुछ ऐसा ही था स्निग्धा बरुआ नाम की महिला के साथ. लेकिन उन्होंने डिसिप्लिन में रहकर 35 किलो वजन कम किया.
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स्निग्धा का कहना है कि उन्होंने वजन कम करने के लिए कई तरीके अपनाए और अंत में वहीं तरीका चुना जो उनके लिए सबसे सही था. तो आइए जानते हैं स्निग्धा की उन आदतों के बारे में जिनकी मदद से उन्होंने 35 किलो वजन कम किया.
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वजन कम करने का सबसे असरदार तरीका है सही डाइट. इसके लिए शुरुआत सब्जियां, फल, साबुत अनाज और हेल्दी फैट से करें. घर का बना खाना खाएं. स्निग्धा कहती हैं कि वजन कम करने के लिए खाने को लेकर थोड़ा स्ट्रिक्ट रहें और रोज का खाना सही समय पर खाएं.
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वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है, लेकिन कौन-सी असर करेगी, यह हर व्यक्ति पर अलग-अलग डिपेंड करता है. स्निग्धा बताती हैं कि उन्होंने कई तरह की एक्सरसाइज की. उन्होंने एक एक्सरसाइज को 3-4 महीने तक किया, फिर दूसरी ट्राई की.
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वजन घटाने में लोग अक्सर नींद को नजरअंदाज कर देते हैं जो सबसे बड़ी गलती है. हर दिन 7 से 9 घंटे की नींद जरूरी लें. स्निग्धा का कहना है कि अगर आप समय पर नहीं सोते तो शरीर को आराम नहीं मिल पाता जिससे वजन घटाना मुश्किल हो जाता है.
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हो सकता है कि आपका वजन अभी काफी ज्यादा हो, पर इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने शरीर से नफरत करें. खुद को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप हैं.
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स्निग्धा कहती हैं कि जबतक आप खुद से प्यार नहीं करेंगे तब तक आप वजन करने के लिए स्ट्रिक्ट रूटीन को फॉलों नहीं कर पाएंगे.
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वजन घटाने के लिए ट्रैक करना बेहद जरूरी है. स्निग्धा कहती हैं कि उन्होंने रोज फोटो खींचकर अपने शरीर में होनेवाले बदलाव को देखा. ऐसा करने से उन्हें मोटिवेशन मिलता था.
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