13 Aug. 2025
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वजन कम करना किसी के लिए भी आसान नहीं होता, खासकर छोटे कद वाले लोगों के लिए. छोटे कद वाले लोगों के शरीर में कैलोरी कम बर्न होती है और उनका मेटाबॉलिज्म भी आम लोगों की तुलना में स्लो होता है.
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लेकिन इसका यह बिल्कुल ही मतलब नहीं है कि वे वजन कम नहीं कर सकते. एक्सपर्टस के अनुसार, सही तरीका अपनाकर छोटे कद वाले भी आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं.
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तो आइए जानते हैं क्या हैं वो तरीके जिनकी मदद से छोटे कद के लोग भी आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं और हेल्दी और खुशहाल जिंदगी जी सकते हैं.
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कार्डियो से कैलोरी बर्न होती है, लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मसल्स बनते हैं और ज्यादा मसल्स का मतलब है तेज मेटाबॉलिज्म . ऐसे में आप स्क्वैट्स, लंजेस और पुश-अप जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं.
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छोटे कद वाले लोगों का शरीर कम एनर्जी खत्म करता है, इसलिए उन्हें लंबे लोगों की तुलना में कम कैलोरी की जरूरत होती है. ऐसे में हमेशा छोटे बर्तन में, भूख के अनुसार खाएं, इससे आप ओवरईटिंग से बचेंगे.
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ज्यादा प्रोटीन और फाइबर वाले खाने से भूख कम लगती है और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है. इसलिए अपनी डाइट में अंडा, पनीर, दाल, चिया सीड्स और हरी सब्जियां को शामिल करें.
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खाना छोड़ने से मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है और बाद में जरूरत से ज्यादा खाने का मन कर सकता है. ऐसे में हर 3-4 घंटे में प्रोटीन, हेल्दी फैट और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स वाला बैलेंस डाइट लें.
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छोटे कद के लोगों को थोड़ा सा भी वजन बढ़ना या कम होना ज्यादा महसूस होता है. इसलिए केवल वजन मापने वाले मशीन पर भरोसा करने के बजाय कपड़ों की फिटिंग पर भी ध्यान दें.
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तो छोटे कद वालों के लिए वजन घटाना मुश्किल जरूर है, लेकिन नामुमकिन नहीं. सही तरीके अपनाकर आप खुद को आसानी से हेल्दी और फिट रख सकते हैं.
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