7 July 2025
Credit: Instagram/Neha Parihar
वजन घटाने का नाम सुनते ही लोगों के दिमाग में सबसे पहले यही आता है कि डाइटिंग करनी पड़ेगी और घंटों जिम में पसीना बहना पड़ेगा. लेकिन हर बार वजन कम करने के लिए आपको खुद को भूखा रखने और घंटों जिम में मेहनत करने की जरूरत नहीं होती.
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बल्कि डेली रूटीन में कुछ बदलाव कर भी आप अपना वजन आसानी से कम कर सकते हैं और ऐसा ही किया है फिटनेस कोच नेहा परिहार ने.
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उन्होंने सिर्फ 50 दिनों में 10 Kg वजन कम किया है वो भी बिना जिम गए और बिना डाइटिंग के. तो चलिए जानते हैं नेहा कि उन आदतों के बारे में जिनकी मदद से उन्होंने सिर्फ 50 दिनों में ही 10 Kg वजन कम कर लिया.
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नेहा कहती हैं अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन और हाइड्रेशन से करें. सुबह जितना हो सके उतना पानी पिएं और नाश्ते में प्रोटीन लेना न भूलें. इससे आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और पेट लंबे समय तक भरा रहता है.
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नेहा खाने में फाइबर पर जोड़ लेती हैं. उनका कहना है कि वजन कम करना है तो खाने में फाइबर से समझौता न करें. इसके लिए आप अपनी डाइट में रोजाना एक कच्ची और एक पक्की हुई सब्जी को शामिल करें.
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नेहा का कहना है कि स्नैक्स के चक्कर में न पड़े बल्कि 3 टाइम घर का खाना खाएं. घर का खाना ज्यादा हेल्दी होता है बाहर के लो कैलोरी वाले नाश्ते से.
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नेहा का कहना है कि वजन कम करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वॉक दोनों करें. बिना फिजिकल एक्टिविटी के वजन घटाना कुछ हद तक मुश्किल हो सकता है क्योंकि एक्टिविटी से एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न होती है.
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नेहा वजन कम करने के लिए रात को 8 बजे के बाद खाने से साफ मना करती हैं. उनका कहना है कि इससे बॉडी को आराम करने का मौका मिलता है उसे खाने को पचाने में एनर्जी नहीं लगानी पड़ती.
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नेहा का कहना है कि वजन कम करना है तो नींद से समझौता न करें. इसके लिए हर दिन कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें. इससे भूख कम लगेगी और आप कम कैलोरीज खाएंगे.
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