10 Aug. 2025
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वजन बढ़ना जितना आसान है, उसे कम करना उतना ही मुश्किल होता है. कई लोग इसे कम करने के लिए डाइट करते हैं, जिम जाते हैं, मीठा और फास्ट फूड तक छोड़ देते हैं, लेकिन इसके बावजूद भी उनका वजन कम नहीं होता.
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इसकी वजह आपकी रोजाना की छोटी-छोटी आदतें हैं जिन्हें आप अक्सर इग्नोर कर देते हैं. वजन घटाने का मतलब सिर्फ कैलोरी काउंटिंग करना या जिम में पसीना बहाना नहीं होता. बल्कि यह आपकी ऑवरओल लाइफस्टाइल पर डिपेंड करता है.
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तो आइए जानते हैं रोजाना कि उन आदतों के बारे में जिनके कारण आपका वजन तेजी से बढ़ता है.
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अगर आप सुबह का नाश्ता नहीं करते तो इससे मेटाबॉलिज्म और ब्लड शुगर लेवल दोनों बिगड़ सकता है. इसका नतीजा यह होता है कि आपको दिनभर ज्यादा भूख लगती है और आप ओवरईटिंग करते हैं.
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अगर आप 10 मिनट के अंदर ही जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं तो आपके दिमाग को पेट भरने का संकेत मिलने में देर हो जाती है. आमतौर पर शरीर को ये संकेत 15-20 मिनट में मिलते हैं. जल्दी खाने के चक्कर में आप ज्यादा खा लेते हैं और फिर वजन बढ़ने लगता है.
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सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स और फ्लेवर वाली कॉफी में 25 से 40 ग्राम तक शुगर हो सकती है. इसके कारण इन्सुलिन लेवल तो बढ़ता ही है साथ ही बॉडी में फैट भी तेजी से जमा होता है.
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जब आप टीवी देखते हुए या मोबाइल चलाते हुए खाना खाते हैं, तो आपका ध्यान खाने पर नहीं होता. इससे आपको ये पता ही नहीं चलता कि आपने कितना खा लिया और अक्सर इसके कारण आप ओवरईटिंग कर लेते हैं.
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अगर आप रोजाना 6-7 घंटे से कम की नींद लेते हैं तो शरीर के दो अहम हार्मोन घ्रेलिन और लेप्टिन का बैलेंस बिगड़ जाता है. इसके कारण आपको मीठा और कार्ब्स वाली चीजें ज्यादा खाने का मन करता है, जिससे आपका वजन तेजी से बढ़ता है.
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जब आप ज्यादा स्ट्रेस लेते हैं तो शरीर में कोर्टिसोल नाम का हॉर्मोन बढ़ता है. इससे भूख ज्यादा लगती है और पेट के आसपास फैट जमा होने लगता है.
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