17 Aug. 2025
Photo: AI generated
वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने वालों के मन में अक्सर ये सवाल आता है कि कौन-सी एक्सरसाइज उनके लिए सबसे बेहतर है? स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो, वॉक या HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग)?
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इसी का सॉल्यूशन निकाला है फिटनेस कोच राज गणपत ने. उन्होंने हाल ही में, अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया था. जिसमें उन्होंने बताया है कि कौन-सी एक्सरसाइज ज्यादा कैलोरी और फैट बर्न करने में मदद करती है.
Photo: Raj Ganpath/ Instagram
साथ ही उन्होंने इसे करने के लिए वीकली प्लान भी बताया है, जिसे आप अपने फिटनेस गोल के हिसाब से फॉलो कर सकते हैं.
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तो आइए जानते हैं कि तेजी से वजन कम करने के लिए कौन-सी एक्सरसाइज सबसे बेहतर होगी और इसकी प्लानिंग कैसे करनी चाहिए.
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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से हर घंटे बहुत ज्यादा कैलोरी तो नहीं जलती, लेकिन इससे मसल्स मजबूत होती हैं. मसल्स बनने से मेटाबॉलिज्म, बढ़ती है, जिससे कैलोरी ज्यादा बर्न होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है.
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HIIT यानी हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से हार्ट रेट काफी ज्यादा होता है जिससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है. हालांकि, इसमें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से ज्यादा और कार्डियो से कम कैलोरी बर्न होती है.
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कार्डियो जैसे दौड़ना, तैरना, साइक्लिंग या ट्रेडमिल पर चलना, इनसे हर घंटे काफी कैलोरी बर्न होती है. लेकिन कोच के अनुसार इनमें फैट के साथ-साथ कार्ब्स और शरीर के अन्य सोर्स से भी एनर्जी खर्च होती है.
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आखिर में, वॉकिंग या हल्की ट्रेकिंग जैसी लो इंटेंसिटी एक्टिविटीज भी दौड़ना, तैरना या साइक्लिंग जैसी ही होती हैं, लेकिन इनमें शरीर धीरे-धीरे एनर्जी खर्च करता है. इसलिए शरीर को समय मिलता है कि वह अपनी फैट स्टोर से एनर्जी ले और उसी से काम चलाए. यानी इन हल्की एक्सरसाइज से शरीर ज्यादा फैट बर्न कर सकता है.
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कोच वजन कम करने के लिए 3 दिन स्ट्रेंथ + 2-3 दिन कार्डियो/HIIT और रोज 30-60 मिनट चलने को कहते हैं. वहीं, अगर आप सिर्फ फिटनेस के लिए एक्सरसाइज कर रहे हैं तो इसके लिए 2 दिन स्ट्रेंथ + 2 दिन कार्डियो और रोज 6-12 हजार कदम चलें.
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