इस साल होने वाले हैं 30 के? हार्ट को हेल्दी रखने के लिए फॉलो करें ये टिप्स
30 साल की उम्र होने पर सेहत के लिहाज से कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है.
इस दौरान हेल्दी डाइट और रेगुलर फिटनेस रूटीन के जरिए आपकी सेहत को कई तरह के फायदे मिल सकते हैं.
इस उम्र में हृदय संबंधित बीमारियों का खतरा काफी ज्यादा बढ़ जाता है.
ऐसे में जरूरी है कि आप 30 की उम्र से ही अपनी डाइट में और लाइफस्टाइल में बदलाव करें.
आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देने जा रहे हैं जिससे आप 30 की उम्र के बाद अपने हार्ट को हेल्दी रख सकते हैं.
हेल्दी और बैलेंस डाइट लें. खाने में हाई फाइबर, लो फैट वाली चीजों को शामिल करें. साथ ही नमक, चीनी, शराब, रेड मीट और फ्राइड फूड से बचें.
स्मोकिंग के कारण हार्ट अटैक का खतरा काफी ज्यादा बढ़ता है. स्मोकिंग से ब्लड प्रेशर और इंफ्लेमेशन बढ़ता है जिससे धमनियों में फैट जमने लगता है.
फिजिकल एक्टिविटीज ना करने से हार्ट अटैक का खतरा काफी ज्यादा बढ़ता है. फिजिकल एक्टिविटीज से वजन, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल में रहता है.
हेल्दी वेट और बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखना हृदय रोग को रोकने का एक अच्छा तरीका है. भारतीयों को 23 से कम बीएमआई रखने की सलाह दी जाती है.
स्लीप डिसऑर्डर जैसे इंसोमनिया के कारण भी हृदय संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ता है. कोशिश करें कि 7 से 8 घंटे की पूरी नींद लें.
तनाव कोर्टिसोल और अन्य हार्मोन को बढ़ाता है, जो हृदय के लिए हानिकारक होता है. योग, मेडिटेशन जैसी फिजिकल एक्टिविटीज तनाव को कम करती हैं.