21 Aug. 2025
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आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम सबसे ज्यादा नींद से ही कॉम्प्रोमाइज करते हैं. लेकिन नींद हमारे लिए उतनी ही जरूरी है जितना खाना.
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एक्सपर्ट के अनुसार, नींद की कमी के कारण कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं.
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नेशनल स्लीप फाउंडेशन और CDC (अमेरिका) की रिपोर्ट के मुताबिक, हर उम्र के लोगों को अलग-अलग मात्रा में नींद की जरूरत होती है.
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शिशु और बच्चों के लिए नींद सबसे ज्यादा जरूरी है. 0-3 महीने के बच्चे को 14-17 घंटे, 4-11 महीने के बच्चे को 12-15 घंटे और 1-2 साल के बच्चों को 11- 14 घंटे की नींद की जरूरत होती है.
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3- 5 साल के बच्चों के लिए 10-13 घंटे, 6-13 साल के बच्चों के लिए 9-11 घंटे और 14-17 साल के किशोरों के लिए 8-10 घंटे नींद बेहद जरूरी है.
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वहीं, वयस्क इंसान के लिए भी नींद का महत्व कम नहीं है. 18-64 साल के लोगों को 7-9 घंटे, जबकि 65 साल से ऊपर के बुजुर्गों को 7-8 घंटे नींद की सलाह दी जाती है.
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रिपोर्ट में यह भी कहा गया है कि नींद की कमी का असर शराब पीने के समान होती है. लगातार 17 घंटे जागते रहने का असर 1 गिलास शराब पीने जैसा होता है.
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वहीं, अगर कोई लगातार 4 रात तक केवल 5 घंटे सोता है तो उसकी स्थिति 1-2 गिलास बीयर पीने जितनी होती है और अगर कोई लगातार 24 घंटे जागता है तो उसकी स्थिति ऐसी होती है जिसने 3-4 बीयर पी हो.
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ऐसे में हेल्दी और फिट रहने के लिए नींद पूरी करना उतनाी ही जरूरी है, जितना की बैलेंस डाइट और एक्सरसाइज. अच्छी नींद शरीर को आराम देने के साथ-साथ मानसिक शांति भी बनाए रखती है.
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