पुरुषों के शरीर में बनने वाले सेक्स हार्मोन को टेस्टोस्टेरोन कहा जाता है. एक दिन में पुरुष के शरीर में 6 से 8 मिलीग्राम टेस्टोस्टेरोन बनता है.
पुरुषों के शरीर में बनने वाले सेक्स हार्मोन को टेस्टोस्टेरोन कहा जाता है. एक दिन में पुरुष के शरीर में 6 से 8 मिलीग्राम टेस्टोस्टेरोन बनता है.
टेस्टोस्टेरोन की कमी के कारण शरीर में कई तरह के बदलाव आने लगते हैं इसलिए हर कोई चाहता है कि उसका टेस्टोस्टेरोन लेवल हाई रहे.
कुछ कारणों से जब टेस्टोस्टेरोन लेवल कम हो जाता है तो उसके लिए नेचुरल तरीके अपनाए जा सकते हैं जो टेस्टोस्टेरोन लेवल हाई कर सकते हैं.
तो आइए नेचुरली रूप से टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने के तरीके जान लीजिए.
स्टडी के मुताबिक, जो लोग रोजाना फिजिकल एक्टिविटीज या वेट ट्रेनिंग करते हैं उनमें टेस्टोस्टेरोन का लेवल बढ़ जाता है.
स्टडी के मुताबिक, प्रोटीन, हेल्दी फैट और कॉम्प्लेक्स कार्ब वाली डाइट लेने से टेस्टोस्टेरोन का लेवल बढ़ जाता है.
स्ट्रेस लेने से कार्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है जो टेस्टोस्टेरोन लेवल को कम कर देता है. अगर आप स्ट्रेस कम लेंगे तो कार्टिसोल लेवल कम रहेगा और टेस्टोस्टेरोन अपने आप बढ़ जाएगा.
विटामिन-डी सबसे अच्छा माइक्रोन्यूट्रिएंट है. रिसर्च बताती हैं कि विटामिन-डी की कमी से टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है. इसलिए पर्याप्त सूरज की रोशनी लें या विटामिन-डी सप्लीमेंट का सेवन करें.
ऑर्गेनिक चीजों की कमी के कारण लोगों में विटामिन-मिनरल्स की कमी देखी जा रही है जिससे टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है. इसलिए मल्टीविटामिन टेबलेट या हरी-सब्जियां-फल खाएं.
रिसर्च बताती हैं कि जो लोग 5 घंटे से कम नींद लेते हैं उनमें टेस्टोस्टेरोन का लेवल 10-15 प्रतिशत कम हो जाता है. इसलिए कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लें.
रिसर्च सलाह देती हैं कि अल्कोहल का सेवन कम करना चाहिए नहीं तो टेस्टोस्टेरोन का लेवल कम हो सकता है.