17 July 2025
Credit: Instagram/R. Madhavan
अगर आप भी वजन कम करने की सोच रहे हैं लेकिन जिम जाने या भारी-भरकम वर्कआउट करने के लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं तो यह खबर आपके लिए है.
Credit: Instagram/R. Madhavan
बॉलीवुड एक्टर आर माधवन ने हाल ही एक इंटरव्यू में कहा है कि उन्होंने सिर्फ 21 दिनों में ही अपना वजन घटाया था और वो भी बिना जिम गए और किसी भारी-भरकम एक्सरसाइज के.
Credit: Instagram/R. Madhavan
तो आइए जानते हैं आर माधवन की उन आदतों के बारे में जिनकी मदद से उन्होंने महज 21 दिनों में अपना बढ़ा हुआ वजन कम किया.
Credit: Instagram/R. Madhavan
आर. माधवन ने वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग को अपनाया था. इसमें वो शाम 6:45 बजे के बाद कुछ भी नहीं खाते थे, इससे सोने से पहले शरीर को खाना पचाने के लिए काफी वक्त मिल जाता था.
Credit: Instagram/R. Madhavan
इसके अलावा वो दोपहर के 3 बजे के बाद कच्ची चीजें जैसे सलाद या फल नहीं खाते थे.
Credit: Instagram/R. Madhavan
एक्टर किसी भी खाने को आराम से धीरे-धीरे चबाकर खाते थे. वो हर निवाले को 45 से 60 बार तक चबाते थे. इससे उनका डाइजेशन बेहतर होता था और पेट भी लंबे समय तक भरा रहता था.
Credit: Instagram/R. Madhavan
आर माधवन वजन घटाने के लिए जिम जाने के बजाय मॉर्निंग वॉक पर जाते थे. उनका कहना है कि फिट रहने के लिए ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है, एक्टिव रहना जरूरी है.
Credit: Instagram/R. Madhavan
आर माधवन सोने से कम से कम 90 मिनट पहले हर तरह के स्क्रीन से दूरी बना लेते थे. ताकि शरीर के साथ-साथ उनका दिमाग भी एकदम शांत हो जाए. इससे उन्हें रात में अच्छी नींद आती थी और वो सुबह ज्यादा एनर्जेटिक फील करते थे.
Credit: Instagram/R. Madhavan
एक्टर अपनी डाइट को लेकर काफी ज्यादा स्ट्रिक्ट थे. वो खाना कम खाते थे और पानी ज्यादा पीते थे. वो हल्का और न्यूट्रिशन से भरपूर खाना खाते थे. इसके लिए वो हरी सब्जियां, साबुत अनाज और बिना प्रोसेस वाले फूड्स लेते थे.
Credit: Instagram/R. Madhavan