31 July 2025
Photo: freepik
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है. यह अमीनो एसिड से मिलकर बना होता है. जब हम प्रोटीन खाते हैं तो डाइजेस्टिव सिस्टम इसे अमीनो एसिड में तोड़ देता है.
Credit: Freepik
ये अमीनो एसिड शरीर में कई जरूरी चीजों को बनाने का काम करते हैं. यह मसल्स बनाने और हार्मोन को बैलेंस रखने में मदद करता है. लेकिन ज्यादातर लोगों को यह नहीं पता कि उनके शरीर को सही तरीके से काम करने के लिए रोज कितनी प्रोटीन की जरूरत होती है.
Credit: AI
कई लोग प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट लेते हैं. लेकिन अगर किसी को पहले से किडनी की बीमारी हो तो उन्हें ज्यादा प्रोटीन खाने से बचना चाहिए. किडनी शरीर में फिल्टर का काम करती है. लेकिन अगर प्रोटीन ज्यादा ले लिए और पानी कम पिएं तो किडनी खराब हो सकती है और बॉडी डिहाइड्रेट हो सकती है.
Credit: AI
एक आम वयस्क इंसान को अपने शरीर के वजन के हिसाब से लगभग 0.8 से 1 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो शरीर के वजन के हिसाब से लेना चाहिए. अगर किसी का वजन 70 किलो है तो उसे रोज 56 से 70 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है.
Credit: Freepik
वहीं, अगर आप ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी करते हैं तो आपको अपने वजन के प्रति किलो के हिसाब से लगभग 1.6 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए.
Credit: AI
वहीं, अगर आप प्रोटीन पाउडर ले रहे हैं तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए.
Credit: Freepik
एक्सपर्ट का कहना है कि शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है आपकी डाइट. इसके लिए आप अपनी डाइट में दालें, सीड्स, नट्स, पनीर, सोया, टोफू, दूध-दही, चना, मूंगफली, ब्रोकली, बादाम, अंडा, चिकन, मछली आदि को शामिल कर सकते हैं.
Credit: AI
अगर कोई व्यक्ति सप्लीमेंट लेने की सोच रहा है तो उसे सबसे पहले अपनी प्रोटीन की जरूरत को समझना होगा ताकि ज्यादा प्रोटीन लेने से बचा जा सके.
Credit: Freepik
प्रोटीन सप्लीमेंट ले भी रहे हैं तो उसकी लेबलिंग ध्यान से पढ़े. कई सप्लीमेंट में ज्यादा चीनी, आर्टिफिशियल शुगर, फ्लेवर, प्रिजर्वेटिव और थिकनिंग एजेंट मिलाए जाते हैं, जो इसके फायदों को कम कर सकते हैं और लंबे समय में नुकसान पहुंचा सकते हैं
Credit: Freepik