21 Aug. 2025
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पीरियड्स के दौरान क्रैम्प्स आना नॉर्मल है, लेकिन कभी-कभी ये दर्द बहुत ज्यादा हो जाता है और परेशानी का कारण बन जाता है.
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गायनोलॉजिस्ट डॉ. दीपिका अग्रवाल का कहना है कि पीरियड्स के दौरान क्रैम्प्स यानी डिसमेनोरिया कई महिलाओं को हर महीने परेशान करते हैं. इससे पेट दर्द, सूजन, थकान और मूड स्विंग जैसी समस्याएं हो सकती हैं.
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ऐसे में इससे बचने के लिए महिलाएं अपनी डाइट में कुछ फूड्स को शामिल कर सकती हैं. ये फूड्स शरीर में सूजन कम करते हैं, मसल्स को आराम देते हैं और हार्मोन को बैलेंस करने में मदद करते हैं.
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तो आइए जानते हैं उन फूड्स के बारे में, जिन्हें खाने से पीरियड्स के क्रैम्प्स काफी हद तक कम हो सकते हैं.
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पालक, केल और मेथी के पत्ते मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं जो पीरियड क्रैम्प्स कम करने में मदद करते हैं. ये पीरियड के दौरान शरीर में आयरन की कमी को भी पूरा करती हैं.
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सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है. ये सूजन कम करने में मदद करते हैं जिससे पीरियड के दौरान दर्द कम होता है.
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केले में पोटैशियम और विटामिन B6 भरपूर होता है. ये पेट की सूजन कम करते हैं और सेरोटोनिन बनाने में मदद करते हैं, जिससे पीरियड्स के दौरान मूड अच्छा रहता है.
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बादाम, अखरोट, अलसी और कद्दू के बीज मैग्नीशियम और हेल्दी फैट का अच्छा सोर्स हैं. ये ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाते हैं और मसल्स को आराम देते हैं.
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70% कोको वाला डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है. ये मसल्स को आराम देता है और मूड भी अच्छा रखता है.
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