25 June 2025
Credit: Instagram/Dr. Shriram Nene
बॉलीवुड एक्ट्रेस माधुरी दीक्षित के पति और कार्डियोथोरेसिक सर्जन डॉ. श्रीराम नेने अक्सर सोशल मीडिया पर हेल्थ संबंधी पोस्ट और वीडियो शेयर करते रहते हैं.
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वो लोगों को हेल्दी और फिट रहने के तरीके बताते हैं. हाल ही में, उन्होंने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर किया था जिसमें उन्होंने घुटनों को मजबूत बनाने और उनके दर्द से बचने के उपाय बताए हैं.
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डॉ नेने का कहना है कि हेल्दी लाइफ के लिए घुटनों का मजबूत होना बेहद जरूरी है. वो कहते हैं कि इससे पहले की बहुत देर हो जाए, वक्त रहते अपने घुटनों की देखभाल शुरू कर दें. तो चलिए जानते हैं उन उपायों को जिसकी मदद से आप अपने घुटनों को मजबूत बना सकते हो.
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घुटनों को हेल्दी रखने के लिए एक्टिव रहना बेहद जरूरी है, लेकिन इसके लिए सही एक्टिविटी चुनना भी उतना ही जरूरी है. इसके लिए डॉ. नेने साइकिलिंग, स्विमिंग और वॉकिंग करने की सलाह देते हैं. इससे ज्वाइंट पर ज्यादा जोड़ नहीं पड़ता और घुटनों की ताकत बढ़ती है.
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अगर आपके शरीर का वजन ज्यादा है, तो इसका असर आपके घुटनों पर पड़ता है. जिसके कारण घुटनों में दर्द की समस्या हो सकती है. इससे बचने के लिए डॉ नेने हेल्दी डाइट और वॉक करने की सलाह देते हैं.
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आपके घुटने अकेले काम नहीं करते, वो सहारे के लिए कई मसल्स जैसे- क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों की मदद लेते हैं. ऐसे में डॉ. नेने हफ्ते में दो से तीन बार स्क्वॉट, लेग लिफ्ट और हैमस्ट्रिंग कर्ल जैसे वर्कआउट करने को कहते हैं.
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ज्वाइंट पेन में जूतों का भी अहम रोल होता है, जिसे ज्यादातर लोग नजरअंदाज कर देते हैं. ऐसे में डॉ. नेने आर्क सपोर्ट वाले कुशनड फुटवियर पहनने को कहते हैं और हाई हील्स या घिसे हुए जूते पहनने से बचने को कहते हैं.
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डॉ. नेने चोट से राहत के लिए RICE मेथड अपनाने को कहते हैं. इसमें R का मतलब आराम, I का मतलब बर्फ, C का मतलब कंप्रेशन और E का मतलब एलिवेशन होता है. इससे चोट से जल्दी राहत मिलती है.
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टाइट मसल्स ज्वाइंट पर ज्यादा प्रेशर डालती है जिसके कारण घुटनों में दर्द रह सकता है. इससे बचने के लिए डॉ. नेने हर दिन सिर्फ 5 मिनट स्ट्रेचिंग करने की सलाह देते हैं.
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