8 July 2025
Credit: Instagram/kapilsharma
कॉमेडी किंग कपिल शर्मा अपने कॉमेडी के साथ-साथ अपनी फिटनेस के लिए भी जाने जाते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि कपिल हमेशा से इतने हेल्दी और फिट नहीं थे.
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जी हां, एक वक्त में उनका वेट काफी ज्यादा बढ़ गया था लेकिन उन्होंने लगातार कड़ी मेहनत करके अपने बढ़े हुए वजन को कम किया.
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हाल ही में, एक इंटरव्यू में कपिल शर्मा के फिटनेस कोच योगेश भटेजा ने बताया है कि कैसे कपिल ने 21-21-21 फॉर्मूला की मदद से अपना वजन कम किया था.
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तो आइए जानते हैं कि आखिर 21-21-21 फॉर्मूला क्या है और यह वजन घटाने में कैसे मदद करता है?
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21-21-21 फॉर्मूला को लेकर योगेश कहते हैं कि पहले 21 दिन अपने शरीर को हिलाने-डुलाने पर ध्यान दें, अपने शरीर के पूरे मसल्स को हिलाएं. केवल स्ट्रेचिंग करें. वैसे ही जैसे स्कूल के दिनों में पीटी किया करते थे. इस दौरान आपको अपने डाइट में कोई बदलाव करने की जरूरत नहीं है, जैसा खाते थे वैसे खाते रहें.
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योगेश कहते हैं कि अब अपनी डाइट पर ध्यान दें. इसके लिए आपको अचानक से कार्ब्स, कैलोरी या किसी और चीज को कम करने की जरूरत नहीं है. बस आपको सही तरीके से और सही समय पर डाइट लेने की जरूरत है.
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अगर आप रात में दूध पीते हैं तो आपको गैस, एसिडिटी या नींद की समस्या हो सकती है. ऐसे में आप दूध सुबह नाश्ते के बाद लें.
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योगेश भटेजा कहते हैं कि अब इस 21 दिन में स्मोकिंग, ड्रिंकिंग और कैफीन से दूरी बना लें.
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21-21-21 फॉर्मूला को लेकर योगेश कहते हैं क्योंकि 21 दिन लगातार आप एक चीज पर फोकस रहते हैं, तो इससे आप नई आदतों को आसानी से अपना लेते हैं और बिना किसी परेशानी के 63 दिनों के बाद आप अपने शरीर में एक अच्छा बदलाव देखेंगे.
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