10 Aug 2025
पूरा दिन काम करने के बाद स्ट्रेस और थकान महसूस करना बिल्कुल आम है. कोर्टिसोल शरीर का मुख्य स्ट्रेस हार्मोन है, जो पूरे दिन हमारे एनर्जी लेवल, मूड और अलर्टनेस को कंट्रोल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
लेकिन अच्छी बात यह है कि कुछ फूड्स, खासकर जब आप उन्हें रात में खाते हैं, तो आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं.
ये आपके मन को शांत करते हैं, आपके शरीर को स्लो करने में मदद करते हैं, और स्ट्रेस लेवल को भी कंट्रोल रखते हैं ताकि नींद आने में कोई परेशानी न हो.
कीवी- यह छोटा, मीठा और खट्टा फल न केवल ताज़गी देता है, बल्कि विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है जो स्ट्रेस से लड़ने में मदद कर सकते हैं. कीवी में मौजूद नेचुरल कंपाउंड शरीर में सेरोटोनिन के प्रोडक्शन में मदद करते हैं, जो हमारी स्लीप क्वॉलिटी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
सोने से एक घंटा पहले एक या दो कीवी खाने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है और सुबह आप पूरी तरह से एनर्जी से भरपूर और तरोताजा महसूस कर सकते हैं.
ओट्स- शाम को, खासकर बिजी दिन के बाद, ओट्स का एक छोटा और गर्म कटोरा दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है. ओट्स में मौजूद ट्रिप्टोफैन (एक अमीनो एसिड) जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन में सहायक होते हैं.
कैमोमाइल- सोने से पहले एक गर्म कप कैमोमाइल हमारे नर्वस सिस्टम को आराम पहुंचा सकता है. एक और फायदा यह होगा कि इसमें एक चम्मच कच्चा शहद मिलाकर नेचुरल मिठास का एहसास शरीर में ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है.
ग्रीक योगर्ट- प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स का एक बेहतरीन मिश्रण, ये दोनों ही गट हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं. इसमें कुछ बेरीज़ मिलाने से आपको काफी फायदा मिल सकता है.
केला- केले मैग्नीशियम और पोटैशियम से भरपूर होते हैं, ये मिनरल्स हमारी मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम को शांत करने में मदद कर सकते हैं. इसे एक चम्मच बादाम या पीनट बटर के साथ खाएं, इसे नाश्ते की तरह लें जो न केवल आपका पेट भरता है बल्कि हेल्दी फैट और ट्रिप्टोफैन से भी भरपूर है.