डाइट में शामिल करें ये चीजें, बढ़ता वजन होगा कंट्रोल
सर्दियों के मौसम में लोगों के खाने-पीने की मात्रा थोड़ी बढ़ जाती है.
ज्यादा खाने और एक्टिविटी कम हो जाने की वजह से ठंड के मौसम में कई लोग मोटापे के भी शिकार हो जाते हैं.
यहां हम आपको बताने जा रहे हैं ऐसे सुपरफूड्स के बारे में जो सर्दियों के मौसम के इम्यूनिटी तो बढ़ाएंगे लेकिन आपका वजन नहीं बढ़ने देंगे.
food for weight loss
सर्दियों में गाजर, चुकंदर, मूली, शलजम, प्याज जैसी सब्जियों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं. इनसे शरीर को प्रीबायोटिक मिलता जिसकी वजह से वजन आसानी से घटता है.
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ये सब्जियां पोषण से भरपूर होती हैं जो इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ-साथ पाचन क्रिया को भी सुधारती हैं.
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वजन घटाने में बाजरा बहुत फायदेमंद माना गया है. इसे रोटी या लड्डू बनाकर खाया जाता है.
बाजरा में विटामिन B पाया जाता है. ये मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और वजन को भी कंट्रोल करता है.
घी में विटामिन A, D, E और K पाया जाता है. ये खाने का स्वाद तो बढ़ाता ही है, वजन को भी कंट्रोल करता है. देसी घी में मौजूद सीएलए मेटाबॉल्जिम को सही रखता है जिससे मोटापा नहीं बढ़ता है.
मूंगफली सर्दियों की सबसे हेल्दी स्नैक मानी जाती है. इसे उबालकर, भूनकर या कच्चा भी खा सकते हैं.
कुछ लोग इसे सलाद या सब्जियों में भी डालकर खाते हैं. मूंगफली खाने से काफी देर तक भूख नहीं लगती है और आप अतिरिक्त कैलोरी खाने से बच जाते हैं.
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सर्दियों के मौसम में हरी सब्जियों की भरमार होती है. अपनी डाइट में पालक, मेथी, सरसों का साग, पुदीना, हरी लहसुन जैसी सब्जियां शामिल करें.
हरी सब्जियों में कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं. हरी सब्जियां खाने से ठंड के मौसम में होने वाली हाथ-पैरों की सूजन और जलन भी कम होती है.
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सर्दियों में मक्खन शरीर में गर्माहट देता है. कोशिश करें कि घर का बना मक्खन ही खाएं क्योंकि इसमें फैट नहीं होता है.
सर्दियों में त्वचा रूखी हो जाती है और मक्खन त्वचा को हाइड्रेटेड रखता है. यह हड्डियों और इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है.
सर्दियों के मौसम में सेब, संतरा, नाशपाती या पपीता जैसे मौसमी फल वजन घटाने में मदद करते हैं.
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