07 Apr 2025
हेल्दी रहने के लिए जिस प्रकार खानपान जरूरी होता है उसी प्रकार एक अच्छी नींद भी काफी जरूरी होती है. नींद पूरी ना होने पर कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ता है.
हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि किसी भी व्यक्ति को कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. यह आपकी हेल्थ के लिए काफी जरूरी माना जाता है.
तो अगर आप भी 7 घंटे से कम की नींद लेते हैं तो इससे आपको कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. आइए जानते हैं इन समस्याओं के बारे में.
अपर्याप्त नींद लेने से शरीर में दो हार्मोन्स ग्रेलिन और लेप्टिन का संतुलन बिगड़ जाता है. ग्रेलिन हार्मोन भूख को उत्तेजित करता है, जबकि लेप्टिन हार्मोन पेट भरने का संकेत देता है. जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो ग्रेलिन हार्मोन का लेवल बढ़ जाता है जिससे आपको भूख ज्यादा लगती है.
जब आप 7 घंटे से कम सोते हैं, तो आपके शरीर के पास अलग-अलग स्लीप साइकिल से गुजरने का समय काफी कम होता है. जिसके कारण, आप सुबह उठकर थका हुआ महसूस करते हैं.
जब हम सोते हैं तो यह वक्त हमारे शरीर की अंदरूनी मरम्मत और सफाई का होता है लेकिन नींद पूरी न होने की वजह से शरीर के विषाक्त पदार्थ साफ नहीं हो पाते, जिसकी वजह से हाई ब्लड प्रेशर की आशंका बढ़ जाता है. इससे हार्ट अटैक होने का खतरा भी बढ़ जाता है.
नींद पूरी नहीं होने पर दिमाग तरोताजा नहीं हो पाता, जिसके चलते कई मानसिक समस्याएं हो जाती हैं और कई बार याददाश्त से जुड़ी परेशानी भी हो जाती है.
जो पुरुष 5 घंटे या उससे भी कम की नींद लेते हैं उनमें टेस्टिकल्स का लेवल 7 घंटे या उससे ज्यादा सोने वाली की तुलना में काफी कम होता है.
वहीं, 5 घंटे या उससे कम की नींद लेने वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का लेवल अपने से 10 साल बड़े पुरुषों की तुलना में काफी कम होता है.
साथ ही, 5 घंटे या उससे कम की नींद लेने वाली महिलाओं में प्रजनन क्षमता पर काफी बुरा असर पड़ता है. इससे उन्हें आगे चलकर बच्चे पैदा करने में दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है.