10 July 2025
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क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर की 70–80% इम्यून कोशिकाएं आंतों (गट) में होती हैं? आप इससे ही समझ सकते हैं कि हमारी सेहत के लिए आंतों और लिवर का स्वस्थ होना कितना जरूरी है.
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ऐसे में आज हम गैस्ट्रोलॉजिस्ट डॉ. अनुकल्प प्रकाश से जानेंगे कि आंतों और लिवर को स्वस्थ रखने के लिए हमें क्या करना चाहिए और वो खुद इन्हें हेल्दी रखने के लिए क्या-क्या करते हैं.
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डॉ. प्रकाश का कहना है कि वो सुबह उठते ही सबसे पहले एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू डालकर पीते हैं. यह न सिर्फ शरीर से टॉक्सिन को बाहर निकालता है, बल्कि आपके मेटाबॉलिज़्म को बूस्ट करता है और लिवर डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करता है.
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ऐसे में आप भी अपनी आंतों को स्वस्थ रखने के लिए सुबह उठते ही चाय-कॉफी पीने से पहले नींबू-पानी या सादा पानी पीने की आदत डालें.
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हर सुबह 20-30 मिनट योग या एक्सरसाइज के लिए निकाले. इससे गट और लिवर दोनों स्वस्थ रहते हैं. वो सुबह उठकर कुछ देर योग या ध्यान करना पसंद करते हैं. इससे पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम एक्टिवेट होता है जो डाइजेशन में मदद करता है और सूजन को करता है.
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डॉ. प्रकाश का कहना है कि सुबह का नाश्ता ऐसा होना चाहिए जो ज्यादा हैवी न हो और फाइबर से भरपूर हो. इसके लिए आप नाश्ते में ओट्स, चिया सीड्स, ड्राई फ्रूट्स और ताजे फल, या पौष्टिक सब्जियों से भरा मूंग दाल का चीला दही के साथ ले सकते हैं.
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डॉ. प्रकाश का कहना है कि सुबह खाली पेट-चाय कॉफी पीने से बचें. उनका कहना है कि वो सुबह नाश्ते के बाद कॉफी पीना पसंद करते हैं.
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कई लोग सुबह पेट साफ करने के लिए चाय-कॉफी या लैक्सेटिव लेते हैं. लेकिन डॉ. का कहना है कि इसके बजाय खूब पानी पिएं, एक्सरसाइज करें और अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा फाइबर को शामिल करें.
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डॉ. प्रकाश कहते हैं कि सुबह-सुबह प्रोसेस्ड फूड्स, शुगरी ड्रिंक्स से दूर रहें. ऐसी चीजें अक्सर इंसुलिन लेवल को बढ़ा देती हैं. इनमें ऐसे एडिटिव्स होते हैं जो आंत के फ्लोरा को नुकसान पहुंचा सकते हैं.
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