9 Aug.2025
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आजकल लिवर की बीमारियां खासतौर पर युवाओं में तेजी से बढ़ रही हैं. इनमें सबसे आम है नॉन-अल्कोहॉलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD).
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जहां पहले यह समस्या बुजुर्गों में होती थी, वहीं, अब अनहेल्दी डाइट, बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल और मोटापे के कारण युवाओं को भी होने लगी है.
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अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो फैटी लिवर आगे चलकर नैश (NASH), लिवर फाइब्रोसिस, सिरोसिस और लिवर कैंसर का कारण बन सकता है.
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अच्छी बात यह है कि लाइफस्टाइल में बदलाव और सही इलाज से फैटी लिवर को ठीक किया जा सकता है.
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तो चलिए जानते हैं उन आदतों के बारे में जो फैटी लिवर को ठीक करने में काफी हद तक मदद कर सकती हैं.
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फैटी लिवर से बचने या उसे ठीक करने के लिए सही डाइट बहुत जरूरी है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, मेडिटेरेनियन डाइट इस मामले में सबसे फायदेमंद मानी जाती है. इसके लिए आप अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, ड्राई फ्रूट्स, ऑलिव ऑयल और फिश शामिल कर सकते हैं.
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एक रिसर्च के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहना फैटी लिवर की बड़ी वजह है. इससे बचने के लिए आप रोजाना वॉकिंग या साइकिलिंग कर सकते हैं साथ ही कभी-कभी वेट ट्रेनिंग करना भी काफी फायदेमंद होता है. रोजाना एक्सरसाइज करने से लिवर फैट कम होता है और इंसुलिन भी बेहतर काम करता है.
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फैटी लिवर को ठीक करने का सबसे असरदार तरीका है वजन कम करना. अगर आप अपने शरीर का सिर्फ 5-10% वजन भी कम कर लें तो लिवर फैट काफी हद तक कम हो सकता है.
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लेकिन ये ध्यान रखें कि वजन धीरे-धीरे और सही तरीके से कम होना चाहिए. बहुत तेजी से वजन घटाने की कोशिश लिवर को और नुकसान पहुंचा सकती है.
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लिवर को हेल्दी रखने के लिए जितना हो सके, उतना शुगर और रिफाइंड कार्ब्स से दूर ही रहें. कोल्ड ड्रिंक, पेस्ट्री, सफेद ब्रेड जैसी चीजों में शुगर होती है जो लिवर में फैट बढ़ा सकता है.
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