By: Aajtak.in
आजकल के दौर में वजन और मोटापा बढ़ना एक आम समस्या है लेकिन ऐसे भी कई लोग हैं जो अपने दुबले-पतले शरीर से परेशान हैं.
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शरीर को स्वस्थ रखने और पर्सनैलिटी को अच्छा बनाने के लिए जरूरी वजन मेंटेन करने की जरूरत होती है लेकिन कई लोगों का खूब खाने के बाद भी वजन नहीं बढ़ता है.
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अगर आप भी काफी दुबले-पतले हैं और चाहते हैं कि आपका वजन भी बढ़ जाए ताकि आपकी पर्सनैलिटी अच्छी दिखे तो इसके लिए हम आपको एक असरदार तरीका बता रहे हैं.
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वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले तो आपको अपनी डाइट संतुलित करनी होगी. ऐसा नहीं है कि आपको तला-भुना खाना है लेकिन संतुलित भोजन के साथ आपको अपनी डाइट में कुछ चीजें शामिल कर लेनी चाहिए जो फैट बढ़ाती हैं.
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यहां हम आपको वजन हेल्दी तरीके से बढ़ाने के ड्राई फ्रूट्स खाने के फायदे बता रहे हैं. हालांकि इसके साथ आपको दूध, दही, देसी घी, फल जैसी चीजें भी खानी होंगी
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ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, विटामिन्स, मिनरल्स और कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी हैं. इन्हें रोजाना खाने से ना सिर्फ वजन बढ़ता है बल्कि शरीर अंदर से भी मजबूत होता है.
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24 ग्राम खजूर में करीब 66.5 ग्राम कैलोरी होती है. इसके अलावा यह मैग्नीशियम, कॉपर और आयरन का भी अच्छा सोर्स है. वजन बढ़ाने के लिए आप खजूर को दूध में डालकर सेवन सकते हैं.
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वजन बढ़ाने के लिए सूखी खुबानी को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. 28 ग्राम सूखे खुबानी में करीब 67 कैलोरी होती है. साथ ही यह हेल्दी फैट, विटामिन ए और विटामिन ई का भी अच्छा सोर्स है. आप इसे स्नैक्स में भी खा सकते हैं.
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बादाम न केवल दिमाग को तेज करता है, बल्कि वजन बढ़ाने में भी मदद करता है. इसमें फाइबर, प्रोटीन, हेल्दी फैट और विटामिन ई होता है. रात में भीगे हुए बादाम को सुबह दूध के साथ खाना बहुत अच्छा है.
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काजू पोषक तत्वों का भंडार है. इसमें हेल्दी फैट्स, कैलोरी और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होते हैं. रोजाना 10-15 काजू खाने से शरीर को भरपूर एनर्जी मिलती है और वजन भी बढ़ता है. इसे आप दूध के साथ ले सकते हैं.
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