घंटों कार्डियो की नहीं पड़ेगी जरूरत, सिर्फ 20 मिनट की वॉक से भी घटा सकते हैं बैली फैट

फिटनेस कोच और हेल्थ इंफ्लुएंसर सपना गोमला अक्सर सोशल मीडिया पर फिटनेस से जुड़े आसान टिप्स शेयर करती रहती हैं.

सपना कहती हैं, 'मैं स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद इसे सबसे ज्यादा इंपॉर्टेंस देती हूं. इससे मैं हेल्दी कैलोरी डेफिसिट में रहती हूं और इसके नतीजे जल्दी मिलते हैं.'

'वर्कआउट के बाद ट्रेडमिल पर सिर्फ 20 मिनट की वॉक, जिसमें स्पीड 5.0 और इनक्लाइन 12 हो, बैली फैट कम करने में घंटों कार्डियो से ज्यादा असरदार है.'

इससे शरीर पर थोड़ा दबाव पड़ता है जो खासतौर पर पैरों और लोअर बॉडी की मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करता है.

स्टडी में पाया गया कि अगर आप 2% या 7% की इनक्लाइन पर वॉक या रन करते हैं तो आपकी हार्ट रेट करीब 10% तक बढ़ जाती है.

जब हार्ट रेट बढ़ती है और शरीर को ज्यादा ऑक्सीजन की जरूरत होती है तो इससे सीधी सतह पर चलने के मुकाबले ज्यादा कैलोरी बर्न होती है.