17 June 2025
By: Aajtak.in
क्या आप उनमें से हैं जो घंटों ऑफिस में बैठकर डेस्क पर काम करते हैं और जबतक आपका काम खत्म नहीं होता आप हिलते भी नहीं हैं. तो आप खुद को हेल्दी और फिट रखने के लिए 30-30-30 फॉर्मूला अपना सकते हैं.
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यह वजन घटाने और फिट रहने का सबसे आसान और बेहतर तरीका है, उन लोगों के लिए जिन्हें वर्कआउट और डाइट प्लान फॉलों करना मुश्किल लगता है पर खुद को हेल्दी और फिट रखना है.
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30-30-30 फॉर्मूला को आप ऐसे समझ सकते हैं कि आपको जागने के 30 मिनट के अंदर 30 ग्राम प्रोटीन खाना हैं और फिर 30 मिनट तक कोई फिजिकल एक्टिविटी करनी है. बस हो गया आपका काम.
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30-30-30 फॉर्मूला से आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा, ब्लड शुगर स्टेबल रहेगा और फैट तेजी से बर्न होगा.
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जहां आज के दौर में ज्यादातर लोग अपने दिन की शुरुआत कार्बोहाइड्रेट (टोस्ट, अनाज, चाय बिस्किट आदि) से करते हैं, जिसके कारण ब्लड शुगर बढ़ जाता है, शरीर में एनर्जी नहीं रहती और फैट भी बर्न नहीं होता.
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तो वहीं, दूसरी और अगर आप अपने दिन की शुरुआत 30 ग्राम प्रोटीन (अंडे, थोड़ा ग्रीक आदि) से करते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, पेट लंबे समय तक भरा रहता है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है.
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इतना ही नहीं सुबह नाश्ते में प्रोटीन लेने से मसल्स बनते हैं, शरीर में लंबे समय तक एनर्जी बनी रहती है और मूड भी अच्छा रहता है.
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30 मिनट के फिजिकल एक्टिविटी में आप अपने पसंद का कोई भी एक्टिविटी चुन सकते हैं. इसमें आप तेज चल सकते हैं, रनिंग या जॉगिंग कर सकते हैं.
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इससे आपका शरीर एक्टिव रहेगा, ब्लड शुगर स्टेबल रहेगा, मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा, डाइजेशन बेहतर होगा और दिन भर शरीर में एनर्जी बनी रहेगी.
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