05 April 2025
आपके चेहरे की चमक खोती नजर आ रही है और झुर्रियां फाइन लाइन उभर आई हैं तो आपकी बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है.
ऐसा खान-पान की गड़बड़ी और खराब लाइफस्टाइल के चलते हो सकता है.
ऐसे में आपको अपनी डाइट में विटामिन बी 12 रिच फूड को शामिल कर लेना चाहिए.
सार्डिन, ट्यूना, रेनबो ट्राउट, सॉकी सैल्मन जैसी मछलियां विटामिन बी12 से भरपूर होती हैं.
यह समुद्री मछलियां प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड से लेकर फॉस्फोरस, सेलेनियम और विटामिन ए और बी3 से भरपूर होती हैं.
दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद विटामिन बी12 के अच्छे स्रोत माने जाते हैं.
इनमें प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन ए, डी, जिंक, पोटेशियम और कोलीन भी होते हैं, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं.