14 Aug 2025
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ग्रोइंग ऐज में या कहें बचपन में बच्चों की सेहत का ध्यान रखने के लिए माता-पिता उनका बहुत ख्याल रखते हैं.
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माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे हेल्थ अच्छी होने के साथ ही उसकी हाइट भी अच्छी रहे. हाइट बढ़ाने के लिए बच्चों को एक्स्ट्रा पोषण की जरूरत होती है.
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इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका नेचुरल और हेल्दी फूड्स हैं.
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आज हम आपको ऐसे वेजिटेरियन फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपको हड्डियों को बढ़ाकर आपके बच्चे की हाइट बढ़ाने में मददगार साबित हो सकते हैं.
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1. दूध: दूध कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी से भरपूर होता है, जो हड्डियों और मसल्स की मजबूती के लिए जरूरी हैं. रिसर्च्स से पता चलता है कि ज्यादा दूध पीने वाले बच्चे अक्सर कम दूध पीने वाले बच्चों की तुलना में लंबे होते हैं.
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2. हरी पत्तेदार सब्जियां: हरी पत्तेदार सब्जियां आपके बच्चे को कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन के जैसे पोषक तत्व देती हैं. ये हड्डियों की मजबूती को सुधारते हैं और लंबाई बढ़ाने में मददगार साबित होते हैं.
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3. दालें: मूंग दाल, मसूर दाल और छोले जैसी दालें प्लांट-बेस्ड प्रोटीन, आयरन और फोलेट से भरपूर होती हैं. ये मसल्स, हड्डियों और टिशू के निर्माण में मदद करती हैं.
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4. नट्स एंड सीड्स: बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और कद्दू के बीज हेल्दी फैट्स, प्रोटीन, जिंक और मैग्नीशियम देते हैं, जो हड्डियों के निर्माण और हार्मोन रेगुलेशन में मदद करते हैं.
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5. साबुत अनाज: साबुत अनाज हड्डियों के विकास और ऊर्जा के लिए विटामिन बी, मैग्नीशियम, आयरन और फाइबर बच्चों को देते हैं. ऐसे में ये हाइट बढ़ान में काफी मदद करते हैं.
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6. गाजर: गाजर बीटा-कैरोटीन से भरपूर होती है जो शरीर में जाकर विटामिन ए में बदल जाता है. विटामिन ए शरीर को कैल्शियम अब्सॉर्प्शन करने और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.
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