07 Dec 2024
aajtak.in
हीना कौर बेदी एक जानी मानी न्यूट्रिशनिस्ट हैं. वह अक्सर अपने सोशल मीडिया पर वेट लॉस और जानकारियां और वीडियोज शेयर करती रहती हैं.
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हाल ही में उन्होंने वेट लॉस के कुछ टिप्स शेयर किए हैं, जिसकी मदद से न्यू ईयर तक 12 किलोग्राम तक वजन घटाया जा सकता है.
हीना कौर बेदी के मुताबिक आपको अपने डाइट में डेली कैलोरी इनटेक को कम करके 500 से 700 कैलोरीज तक लाना पड़ेगा.
इससे बॉडी को फैट बर्न करने में आसानी होगी और वजन कम होना शुरू हो जाएगा.
इसके अलावा आपका खाना प्रोटीन रिच( अंडे पनीर और दाल) होना चाहिए, जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा और बार-बार खाने की क्रेविंग नहीं होगी.
आपकी प्लेट में भरपूर मात्रा में सब्जियां होनी चाहिए ताकि बॉडी को फाइबर मिल सके. इससे आपकी बॉडी का एनर्जी लेवल बरकरार रहेगा.
आपको अपनी डाइट में चावल और ब्रेड की जगह क्विनोआ, मिलेट को शामिल करना चाहिए.
हीना कौर बेदी एक सैंपल डेली मील भी शेयर किया है. इसमें उन्होंने सुबह की शुरुआत नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी और मुट्ठी भर भीगे हुए बादाम से करने की सलाह दी है.
नाश्ते में पालक के साथ तले हुए अंडे या चटनी के साथ मूंग दाल का चीला लें. उसके बाद, पालक, खीरा, अदरक और चिया बीज से बनी ग्रीन स्मूदी का सेवन करें.
दोपहर के भोजन में आमतौर पर ग्रिल्ड चिकन या पनीर शामिल करें. वहीं शाम को, नाश्ते के तौर पर उबले अंडे या प्रोटीन शेक लें
रात के खाने में ग्रिल्ड सब्ज़ियों, सूप या साग के साथ पनीर टिक्का के साथ हल्का खाना खाएं.
हीना कौर बेदी कहती हैं कि वजन कम होना इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कब खाते हैं.
उन्होंने वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग अपनाने पर भी जोर दिया है. डेली एक्सरसाइज करने और अच्छी नींद लेने की सलाह दी है.