7 May 2025
All Pic Credit: Freepik
ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है. इससे मिलने वाला विटामिन, मिनरल्स और हेल्दी फैट शरीर को एनर्जी देने के साथ- साथ मसल्स बनाने का भी काम करता है.
ऐसे में चलिए जानते हैं ऐसी कौन-कौन सी ड्राई फ्रूट्स है, जिसकी मदद से आसानी मसल्स बनाया जा सकता है.
प्रोटीन से भरपूर मूंगफली में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम और सैचुरेटेड फैट ज्यादा होता है साथ ही इसमें विटामिन E, नियासिन और थायमिन जैसे पोषक तत्व पाएं जाते हैं.
जो हड्डियों को मजबूत करने और जोड़ों के दर्द से राहत देने का काम करता है.
प्रोटीन, ओमेगा-3, फैटी एसिड और विटामिन से भरपूर अखरोट मसल्स के लिए बेहद जरूरी है. यह बढ़ती उम्र के कारण कमजोर हो चुकी हड्डियों में ताकत लाने का काम करता है.
बादम में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, विटामिन E और कैल्शियम और कम कार्ब्स होते हैं. बादाम हड्डियों और जोड़ों को मजबूत रखता है, साथ ही यह हमारे शरीर में डैमेज सेल्स को रिपेयर करने का भी काम करता है.
प्रोटीन, मैग्नीशियम और आयरन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर काजू हड्डियों को मजबूत करने का काम करता है. यह उम्र बढ़ने के साथ शरीर में ताकत बनाए रखने में मदद करता है.
पिस्ता प्रोटीन ज्यादा और फैट कम होता है. यह एक मात्र ऐसे नट्स हैं जिसमें नौ अमीनो एसिड होते हैं. इसके अलावा पिस्ता में विटामिन B6 भी होता है, जो प्रोटीन को मेटाबालोाइड करने में मदद करता है.
हेजलनट्स मसल्स के लिए काफी फायदेमंद होते हैं. इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, जो मसल्स को मजबूत बनाने का काम करता है. इसके अलावा इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन जैसे आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं.