11 Aug 2025
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वर्कआउट के या किसी भी तरह का काम करने के बाद क्या आपको दर्द होता है? अगर हां तो इसका मतलब है कि आपकी मसल्स बहुत कमजोर हैं.
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मसल्स को भी ठीक होने के लिए आराम और सही खान-पान की जरूरत होती है. अगर आप सही चीजें खाते तो मांसपेशियों का दर्द जल्दी कम होगा, वे जल्दी ठीक हो जाती हैं.
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सवाल ये है कि आखिर मसल्स की रिकवरी के लिए क्या खाया जाना चाहिए जो आपकी जल्दी ठीक होने में मदद कर सके?
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आपको जानकर हैरानी होगी कि मसल्स को रिकवर करने के लिए महंगे पाउडर या सप्लीमेंट्स की जरूरत नहीं है. आपके किचन में ही ऐसे 5 फूड मौजूद हैं जो आपको जल्दी रिकवर करने में मदद करेंगे.
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अंडे: लिस्ट में पहला नाम अंडों का है. अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो आपकी मसल्स को रिपेयर करने के लिए जरूरी है. अंडे की जर्दी/योक भी खाना चाहिए. इसमें हेल्दी फैट्स और विटामिन डी होता है.
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पनीर: पनीर ने कैसिइन नामक प्रोटीन होता है, जो मसल्स को घंटों पोषण देता है. रात में नाश्ते के तौर पनीर खाना अच्छा माना जाता है. ये हड्डियों के लिए कैल्शियम भी देता है.
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केला: जब आप कुछ काम करते हैं तो पसीने निकलते हैं. पसीने के जरिए पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व निकल जाते हैं. केला इनकी पूर्ति करता है, जिससे ऐंठन कम होती है. ये मसल्स को दोबारा एनर्जी देते हैं.
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शकरकंद: शकरकंद मसल्स को एनर्जी देने के लिए हेल्दी कार्बोहाइड्रेट देती है. इसके साथ ही ये रिकवरी में मदद करने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स भी देते हैं.
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दही: दही में मसल्स को रिपेयर करने और गट हेल्थ को दुरुस्त करने के लिए प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं. ये आपको हाइड्रेटेड रखती है.
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